Trouble d’anxiété généralisée chez les adultes – Auto-assistance

Si vous avez un trouble anxieux généralisé (GAD), il existe de nombreuses façons d’aider à soulager les symptômes de l’anxiété vous-même.

Lorsque vous êtes diagnostiqué avec GAD, votre médecin peut recommander d’essayer des traitements d’entraide avant d’avoir une thérapie ou un médicament psychologique plus intensif.

Cela implique généralement de travailler à partir d’un livre ou d’un programme informatique pendant environ six semaines ou plus. Dans certains cas, vous pouvez être soutenu par un thérapeute qualifié dont vous parlerez chaque semaine ou deux. Certains traitements impliquent seulement un contact minimal ou occasionnel avec un thérapeute, qui surveille vos progrès.

Essayez un livre ou un cours en ligne

Il existe de nombreux livres et cours qui peuvent vous aider à apprendre à faire face à votre anxiété, mais l’Institut national pour l’excellence en santé et soins (NICE) recommande seulement d’essayer des traitements basés sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

La TCC est un type de traitement psychologique qui peut vous aider à mieux comprendre votre état de santé et à l’impact de vos problèmes, pensées, sentiments et comportements. L’objectif des traitements basés sur la CBT est de vous aider à apprendre à gérer votre anxiété en modifiant des pensées et des comportements négatifs ou inutiles.

Exercice régulier

En savoir plus sur les thérapies d’auto-assistance pour l’anxiété.

L’exercice régulier, en particulier l’exercice aérobie, peut vous aider à combattre le stress et à libérer la tension. Il encourage également votre cerveau à libérer de la sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.

Des exemples de bons exercices aérobies incluent

Vous devriez faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. L’exercice d’intensité modérée devrait augmenter votre fréquence cardiaque et vous faire respirer plus rapidement.

Lisez plus d’informations et de conseils sur

En plus de l’exercice régulier, apprendre à se détendre est important.

Vous pouvez trouver des exercices de relaxation et de respiration utiles, ou vous pouvez préférer des activités comme le yoga ou les pilates pour vous aider à vous détendre.

Apprenez à vous détendre

Vous pouvez également essayer ce guide audio de cinq minutes pour faire face à l’anxiété.

Évitez la caféine

Évitez de fumer et de boire

Boire trop de caféine peut vous rendre plus anxieux que la normale. C’est parce que la caféine peut perturber votre sommeil et accélérer votre battement de coeur. Si vous êtes fatigué, vous êtes moins susceptibles de contrôler vos sentiments anxieux.

Éviter les boissons contenant de la caféine – comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes – peut aider à réduire vos niveaux d’anxiété.

En savoir plus sur l’eau, les boissons et votre santé.

Le tabagisme et l’alcool ont montré que l’empressement s’aggravait. Utiliser uniquement de l’alcool avec modération ou arrêter de fumer peut aider à réduire votre anxiété.

Pour réduire le risque de nuire à votre santé

Quatorze unités équivalent à six pintes de bière à moyenne résistance ou 10 petites verres de vin à faible intensité.

Lisez comment arrêter de fumer peut réduire votre anxiété.

En savoir plus sur les unités d’alcool et arrêter de fumer.

Contacter les groupes de soutien

Les groupes de soutien peuvent vous donner des conseils sur la façon de gérer votre anxiété. Ils sont également un bon moyen de rencontrer d’autres personnes ayant des expériences similaires.

Voici quelques exemples de groupes de soutien que vous trouverez utiles:

Les groupes de soutien peuvent souvent organiser des rencontres en face-à-face, où vous pouvez parler de vos difficultés et de vos problèmes avec d’autres personnes. De nombreux groupes de soutien fournissent également des conseils et des conseils par téléphone ou par écrit.

Demandez à votre médecin au sujet des groupes de soutien locaux pour l’anxiété dans votre région, ou recherchez en ligne des informations sur la santé mentale et des services de soutien près de chez vous.

01/01 /

########

Un guide sur la thérapie d’entraide, y compris les livres, les cours en ligne et les conseils téléphoniques et par courrier électronique

Dr Chris Williams vous donne des conseils pour aider à arrêter de s’inquiéter et l’anxiété prend votre vie. Ce podcast fait partie d’une série de huit parties pour Moodzone